据世界卫生组织的数据显示，运动不足已经成为全球第四大死亡危险因素。而我国现在约88%的成年人运动不足。运动不足已经成为超重肥胖高发和导致慢病的重要危险因素。专家呼吁大众改变“宅”的生活方式，建议与家人一起运动起来，形成家庭“吃动平衡”健康生活方式。8月19日，第二届中国健康生活方式大会在京召开，从控烟、限酒、限盐、增加身体活动等方面全方位响应全球慢病防控行动计划。

     陈君石：建立政府、社会力量共同行动机制，应对慢病

    慢病营养知名专家孔灵芝表示，我国因慢性病导致的死亡已经占到我国总死亡率的85%。同时，数据显示，中国慢病的快速增长主要集中在未来10年。而通过生活方式的调整，80%的心脑血管疾病和Ⅱ型糖尿病，55%的高血压、40%的肿瘤都是可预防的。增加运动是应对挑战保护健康的有效手段。

    著名营养专家、中国工程院陈君石院士在中国卫生论坛上呼吁建立政府、社会力量共同行动的机制，共同应对慢病的挑战。同时，也呼吁企业在慢病防控中更多地承担社会责任。

     他说，应对慢病挑战，不仅要将健康融入到所有政策中，而且需要全社会各界都重视起来、行动起来，减少慢病对大众健康的威胁。

     马冠生给“宅”人支招儿：每天固定时间监测体重，携带计步器，每天至少要走6000步

“宅”已经成为新时代的一种常见的生活方式。“宅”带来的后果是，身体虚弱、血脂异常、糖尿病、高血压等慢病早早缠身，甚至猝死。

数据显示，中国人近20年来的能量摄入没有太大变化，但是超重、肥胖率持续上升。对此，中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生表示，身体活动不足不仅会引起超重、肥胖，而且会大大增加患慢病的风险。

马冠生建议通过两种方式来判断自己是否吃动平衡。一是每天固定时间监测体重，通过体重变化调节饮食和运动量；二是携带计步器，每天至少要走6000步才达标，最好能够走到1万步以上。“上班族一般一天能走3000步左右，所以每天必须要再单独走30分钟到1小时才达到身体活动的指标。”马冠生补充说。

王梅：节食减肥不可取，应带着全家动起来

针对很多人单纯依靠节食控体重的现象，专家表示，控制体重不能单纯地节食，这往往对健康造成危害。超重、肥胖不是单一原因造成的，关键在于能量的摄入和消耗达到平衡。据国家体育总局最新的一项调查显示，超过50%的人在过去一段时间没有任何体育锻炼。对此，国家体育科学研究所研究员王梅建议最好养成全家锻炼的习惯，并对不同人群给出了“运动处方”：

孩子运动要累点——5～17岁的儿童和青少年，每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动。运动可以多样化，关键是运动的强度要上去。

成人运动要久点——18～64岁成年人，每周至少150分钟中等强度有氧活动，同时每周至少有两天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。对这部分人群，主要是见缝插针地运动，快走、走楼梯等均可，保证总时间达到标准。同时，进行一些有跳跃、蹲起活动的锻炼，有利于活动肌肉，促进血液的流通。

老人运动要稳点——对于65岁以上的老年人，每周至少3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。如走路、太极拳等，不宜进行剧烈运动。而且有特殊疾病的人群，应当咨询医生并做相应的预防措施。

王梅表示，改变生活方式最重要的是行动和坚持。自2010年起，卫生部等单位倡导每月11日为“步行日”，其实就是为了让大家站起来、走出去，迈出运动的第一步。

文/布衣