不知是自己觉得委屈还是怜惜我，母亲说着说着竟然哭了起来。也许是母亲的话打动了妻子，也许是她感受到了养家男人的奔忙与艰辛，第二天，她给我买了辆车，说是给我代步。

      每天驾驶私家车上班，生活节奏快了，工作效率高了，行动空间大了。去，可以晚点；回家，可以早点。反正自己的车，钥匙和方向盘都操纵在自己手里呢！于是我便有更多的坐在电视机前和电脑桌边的闲暇。我本来食量就大，平时总是零食、水果吃个不停，每次离座之后，桌子上总要留下一大堆垃圾。为此，母亲和妻子没少抱怨，女儿也无数次噘着小嘴表示抗议。我视而不见，依然我行我素。

      自从有了车，外出蹭饭的机会多了，也更方便了。中餐和晚餐，几乎都不在家吃。然后，回到家再狼吞虎咽、风卷残云似地吃甘蔗、西瓜、苹果、梨子等甜食，接着就和衣而卧，鼾声如雷。女儿于是给了我一个外号：“大胃王”。我就是这样，脸越来越宽、脖子越来越短、肚子越来越大了。

      更要命的是，由于贪恋车里的空调温度，我上哪儿都用车。渐渐地，把我实行了20年的晨练和远程步行全丢了。我就这样吃了睡、睡了长、长了胖。等到自己感觉不舒服了，到医院一检查，不得了：血糖高、血脂高，脂肪肝，还加胆结石、颈椎和腰椎骨质增生。检验报告一出来，一家人吓得脸都白了。妻子连连后悔给我买车；父亲母亲则从修身齐家平天下的高度，给我上了好几天的政治课：“自己的身体都不知爱惜，何以爱家庭、爱党爱国爱人民。”女儿年幼，听不大懂大人的话。她带着自得的笑将我打量了半天，又给了我一个外号：“病猫”。

      于是全家人都叫我“病猫”。母亲紧急动员，全力抢救“病猫”。妻子不仅没收了我的坐骑，还变本加厉，每日将我的衣兜掏空，目的是逼我走路上下班，不许打的或者乘公交车。父亲母亲则盯梢似看紧我吃药，一见我想赖着坐下，就立马给我扔过狠话来：“你如果愿意丢下我们老小，你就自个儿潇洒去吧！”。

      我无言以对，想想肩上的担子，看看自己的肚子，一种悲壮的冲动就会涌上心头。可我实在是饿得受不了，心里难受得直想就此倒下，再也不要起来。但响在耳边的女儿稚嫩的童音，飘在眼前的父母的满头白发，还有妻子倚门盼归的眼神，强烈的震撼着我的身心，我咬咬牙，继续坚持。

      一年过去了，我放掉了60多斤赘肉，身子轻了，身体复原了，脸上的神采也得以重现。有一天，我正在教女儿做数学题，她突然停下来，望着我说：“爸爸，我想叫你奥巴马。”

外号变迁记，首发于中国健康知识传播激励计划。

      不知何时开始，我的惰性越来越大了；不知何时开始，我成为了家中最“重”要的一员；不知何时开始，我成了左右逢“圆”的人物了。此外以前一直想与众不同—别人都减肥，我坚持不减。随大流，多俗啊！那根本就不是我的风格。胖点儿有什么不好。

      可当进入处处散发着美感的大学以后，我的肥胖信仰便一点一点地被腐蚀了。大学校园里到处都是水蛇腰，竹竿腿，倒也的确满足了我这个水桶腰，大象腿想要“超凡脱俗”的愿望。但是这种“超凡脱俗”的感觉似乎不怎么舒服，众人瞩目的感觉怎么凉飕飕的，让人发抖啊？

      真正激起我减肥欲望的是我老弟的一句玩笑话。那天他正在看电视，我从电视机前经过，老弟突然对我说：“姐，你刚才走过电视机时，我至少少看了三段广告。”好家伙，太夸张了吧。我被彻底雷倒了。从那一刻起，我痛下决心：为了迎合大众的审美眼光，为了我的身体健康，为了不耽误老弟这臭小子看广告，我—要—减—肥。

      决定是豪壮的，但是执行却是痛苦的。

      查阅了无数减肥资料，请教了无数减肥高手，鉴别了无数减肥经验之后，我总结出了自认为科学但似乎又是废话的八字减肥法：坚持运动，合理饮食。然后我的痛苦减肥之旅就拉开了序幕。减肥，最好的也是最科学的方法便是运动。我每天下午打羽毛球一个小时，晚上跑步40分钟。平时能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着，能穿高跟鞋决不穿平底鞋。就这样，我坚持着，坚持着……

      因为自己本身实在可以称得上“饭桶”，所以在饮食方面的控制不是特别严格。况且我也一直不推崇节食减肥，我可不想丢了脂肪的同时命也丢了。因为在食堂吃饭，又加之自己比较懒，所以也没有制定出具体的计划。每天早上就吃两个苹果，两根香蕉。中午俩素菜，米饭随便吃。下午俩素菜，米饭随便吃。周末可以酌情沾点荤腥，以免营养不良。

      当在减肥的过程中抵不住美食的诱惑时，我就加大运动量，这样吃的东西就随着运动消耗了，既没牺牲享受美食的乐趣又控制了体重。

      相信会发生奇迹吗?本人一直崇尚不知哪位名人说过的一句话：坚持就是胜利。坚持下来就会成功。我坚持了，而坚持正是脂肪的克星。一年之后我减掉了15公斤。看到这个数字真的特有成就感，乐得我差点疯了。虽然去掉这几斤脂肪后，我还是比较胖，但对我来说真的算是一个奇迹了，很高兴付出总算有了回报。

脂肪的克星—坚持，首发于中国健康知识传播激励计划。

      大学毕业后，我回到家乡的小城工作，结婚生子。日子一天重复着一天，平静的生活，在手指间慢慢地滑过。我是一名文字工作者，白天处理大量的文字工作，晚上回到家已很疲惫了，有时夜间还不断加班。劳累的工作让运动和健身远远地离开了我。

      虽然我才而立之年，但不到1.7米的个头，体重已达到190斤，“将军肚”早早地凸显，腰都弯不下来，系个鞋带也够呛，剪个脚趾甲，不让家人帮忙，那是完不成的，稍微运动一下总要累得满头大汗。一次，到医院体检，结果让我大吃一惊：脂肪肝、高血脂、高血压，许多毛病一起涌来。医生忠告我说，以后一定要减肥，注意身体健康，加强锻炼健身，别把自己胖坏了。

      妻子每天都在我耳边喋喋不休，和我讲肥胖和“三高”的危害，有些话真让我害怕，自己是家里的“顶梁柱”，上有老下有小，可不能出问题。

      妻子的苦口婆心，让我决定减肥，于是买回了羽毛球拍、拉簧，开始节食，上班又偷偷地喝减肥茶，没真正胖过的人真的是无法理解那份痛苦。可是坚持了没几天，因为工作杂事和一些莫名的理由断断续续了，最后干脆停止了。妻子有点抱怨地说：“减肥贵在坚持，像你这样三日打鱼两日晒网，没有一点恒心，体重哪能减下来？”也许是缺少恒心，我总是给自己找借口，工作忙，事情多，其实主要原因还是耐力和毅力不够。

      真正让我痛下决心减肥的是邻居张大爷的去世。张大爷由于肥胖十多年都生活在床上，生活不能自理，引起高血压和糖尿病并发症，连眼睛都看不见了，到过许多大医院治疗，最终未能挽回生命，早早地去世了，留下了一家老小。从张大爷家人伤心的眼泪中，我读懂了健康的重要性，健康是工作和生活的本钱，是家庭幸福的源泉，没有健康，根本谈不上事业、追求、成功、财富。于是，我暗暗地发誓一定要将体重减下来。

      十年的减肥经历证明，减肥贵在坚持，减肥是一个漫长的过程，而且没有捷径可走。刚开始减肥的时候，我那段生活真是难以言表。为减肥，我很少光临酒宴，能减免的尽量减免，为此还得罪了不少朋友和同学。平时最喜爱吃的红烧肉，妻子也给我断了，甚至有好长一段时间连饭都吃不饱……有时，我真的到了濒临崩溃的地步，很多胖人都因为这样忍受不了，半路就放弃了，而我一直坚持着。好多人都劝我不要太勉强自己，但一想到张大爷的悲惨结局，我别无选择。

      生命在于运动。减肥，运动健身是关键。平时，我注重运动，不放过任何一个锻炼的机会。每天跑步上班，晚上下班，因为有较多的空余时间，故意地绕远路回家，为的是多运动。睡觉前坚持做100个仰卧起坐。跑步是一项完美的运动，它适合各种年龄和不同身体状况的人锻炼。每逢假日，我都坚持在体育场跑道跑上20圈，尽量多出汗。由于坚持锻炼和运动，我手脚灵活了，每天精力充沛了，工作状态好了，思维也敏捷了。

      节食是减肥的基础。在医院工作的一位朋友告诉我，节食不等于断食和饥饿疗法。减肥不是最重要的，重要的是养成好的生活习惯。有什么样的生活习惯，就有什么样的体重。他建议我要有均衡的饮食，现在我的三餐很有规律，早餐基本是一杯脱脂牛奶、一个鸡蛋、一块全麦面包和一个水果；中午以米饭、瘦肉或鱼、蔬菜为主；晚餐清淡少油腻，以米饭、水果蔬菜为主。

      从190斤到130斤，我付出了十年的努力，也尝到了减肥的甜头，血脂降了，脂肪肝消失了，血压也正常了，真正找到了年轻人的感觉，浑身有使不完的劲儿。回想十年成功减肥的经历，我认真总结了三点：一要靠持之以恒的信念。不要抱有侥幸心理，想快速的瘦下来，那样瘦的快，反弹得更快，减肥靠的是长期坚持。二要加强运动和健身，让运动改变自己。这一点最重要，也是减肥成功的关键所在。三要养成科学的饮食习惯。结合自己实际情况，培养个人健康的生活方式，养成良好的饮食习惯，不规律的饮食只会带来暴饮暴食的结果。

减肥十年，首发于中国健康知识传播激励计划。

      我最怕的就是夏天！赤日炎炎，挺着腆腆的大肚子，要多难看就有多难看！

      朋友、熟人见面都要拍拍我的肩膀，嘻皮笑脸问道：“平哥，怀了几个月了？”“临盆期是几号啊？”

      那个尴尬！呜呜……

      不就是一百四十多斤吗？可这个体重给我的重创却远远超过其数值。年过三十，而立之年，相亲之约不断，可都是有花无果。窈窕淑女喝完茶，拍拍屁股就走了，甚至还有的居心叵测留下假号码。至今，家未成，业也未立，我的信心都快被这个啤酒肚给磨灭了……

      减肥，也不是没想过。但是，从游泳、拳击到高强度的攀岩、越野，几乎用尽所有方法，但是，偶的肚子却还是巍峨依旧……

      唉，看来，偶的下半生，就得茕茕孑立、形影相吊了……

二、哥们告知科学减肥方法

      终于有一天，那一天值得我大书特书，那一天给我带来了新生……那是一个月黑杀人夜、风高放火天，哦，不，不对，那应该是一个月白风清、月明星稀、月色融融夜，小三子刚从成都赶回珠海，行李还没来得及放下，就兴冲冲拨打偶的手机：“平哥，告诉你一个好消息！”

      当时，坐在麻将桌前的我正输得灰头土脸，说话都像吃了枪药：“我正抹麻将呢，有屁快放！”

      彼此都熟稔习性，小三子并不计较我的焦躁：“平哥，我从一个成功减肥的亲戚那里，打听到一个减肥秘方。”

      “路遥知马力，日久见人心。”这小三子，真不愧是我最铁的哥们。

三、科学减肥方法给我带来新希望

      所谓的科学减肥方法效果究竟如何？曾坚持跑步、游泳等减肥运动，也服过十几斤各式各样的减肥药物，我对所有号称减肥的东东都丧失了信心。

      科学减肥方法很简单：无非就是三招而已：一是改变饮食习惯；二是走姿、坐姿正确；三是配合运动。

      据说，首先要改变饮食习惯。食用健康食品，少嚼香口胶，进食时消除紧张感，形成细嚼慢咽的习惯；饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的姿势，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。

      其次，走姿、坐姿也很关键。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。坐下时，也要让脊背打直，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

      三是，配合运动。随时做做仰卧起坐，伸伸懒腰，跳跳绳。经过半年持之以恒的科学减肥，最令我痛苦的“腆腆大腹”逐渐消失了，我的腰围从92厘米成功减到80厘米，体重减了十多斤。

      当我重新出现在朋友的聚会上时，“哇”的一片惊呼，朋友们的眼都直了，异口同声齐吼：“请客！请客！”

      曾经有个口无遮拦的朋友当众说过：“平仔，我跟你打个赌，你在这半年内要是能把大肚腩减下来，我就掏钱请你去九寨沟旅游；如果减不下去，就得你掏钱请我去！”呵呵，这回他可得乖乖掏钱了！

      正聊得起兴，手机响了，是公司同事打来的，明天她给我牵线，介绍一远房表亲给我认识。奇怪，以前她可是从没给我做过媒的。呵呵，相信这段时间我的体形变化，她们都有目共睹了。

      明天，美好的明天，科学减肥方法给我带来新的希望！

科学减肥 还我信心，首发于中国健康知识传播激励计划。

      我家客厅宽敞，足有30平方米，墙上有块大镜子，还有一套家庭影院，是个很好的健身房。刚入门时，我买了健身光碟，一个人偷着练。双休日，家里没人了，我便打开电视机，放上碟，像《健美五分钟》等，我特喜欢。音乐响起，我就随着视频中的动作开始练习。对于那些难度大的动作，就放慢镜头，认真看，仔细揣摩，不厌其烦地学动作，直到自己感到满意了，再在镜头前蹦来跳去地舞上一遍。时间长了，我就熟练地掌握了多种健美操，即使不看碟，也跳得轻松、自然，蛮像个样子了。

      这样一来，更激发了我健身的热情，也拓宽了我学习的范围。比如央视《青春时光》中的街舞，以及一些地方台的交际舞，我都慢慢地学会了。像健美操、街舞这类的个人项目，跳起来轻松、舒服，还特带劲；可交际舞要一个人在屋子里转来转去的，就有些遗憾了。丈夫曾参加过交际舞的培训，他不止一次地劝我也学学，没事了好出门浪漫一下。那时总不以为然，现在是真想学啊。于是，到了双休日，或是休闲时，我就改放一些探戈、伦巴、华尔兹的碟子，随着人家的动作舞上一番，等基本掌握了步伐，就有一种跃跃欲试的感觉涌上心头。某日，我走到丈夫面前一个漂亮的亮相，在他的惊诧中，我们一同跳起了伦巴。刚开始，我步子有点乱，跟不上音乐的节奏，但很快就调整好了，只是初涉舞池，身姿还不是太灵活。一曲终了，丈夫紧盯着我，一副不可置信的样子。于是，我就把自己健身的事跟他说了一遍，还即兴跳了一曲健美操，他兴奋地说：“行啊你，这么难的健身操都掌握了。”

      有了丈夫的支持，我的健身计划由地下转为公开，不仅坚持每天练操，还做一些有益的器械训练，身体越来越灵活、越来越健康了。

      如今，我们家的健身活动又添了新成员，丈夫和儿子一同参加。每天临睡前，我们3个人在音乐声中，或跳会儿舞，或来段健美操这类的健身运动。丈夫学得快，可儿子就不同了，他总是笨拙地活动着身体，口里还不断地数唠着，“吸气—呼气，一二……五六……”，像个快乐的小企鹅。这时候，我心里就特别高兴，或许不久的将来，我们家会出个健身小明星呢。

家有健身房，首发于中国健康知识传播激励计划。

      先说“苦”。不是说吃减肥药之味苦，而是找一身“戎装”之难的苦楚。有时为了衣服，走东家访西家，寻寻觅觅，踏破商场门槛也无觅处。胖人的负载，都集中在两条腿上，有时为找衣服这么一溜子跑下来，回到家里往往是双腿肿胀，动弹不得。那时只好劳驾夫人为我泡脚和捶腿。我则是满脸的悔恨和内疚。悔恨的是身上二十公斤“赘肉”，盼望它哪天抛之九霄云外；内疚的是面对夫人的悉心照料，盼望哪天我能身轻如燕。

      再说“酸”。要有个健康的肌体，必须保持一个健康的体重。从一位医生朋友那里得知，肥胖是一个人健康的最大威胁。身体超重，往往要导致“三高”。为此，即使是“上刀山下火海”，也要从“肉上开刀”。 腿负重肉，开始跑步锻炼时，那个难忍的酸劲，令人动弹不得。

      打那以后，我决心实施适合自己的“减肥计划”，减肥就是减食量加运动。依靠科学合理的运动，从我做起，量身定做了三个项目。一是仰卧起坐：早上起床后、晚上睡觉前，各做三十个。二是饭后快走：选定晚饭后二小时进行，每周5次，每次不少于30分钟，里程约3.5公里。快走时两臂前后自由甩动，挺胸，身子略前倾，以微热微汗为当。此法是有氧运动，利全身，尤利五脏器官。三是哑铃操：双手各执8磅哑铃一只，共做四节操。第一节为左右转身共20至25次，利腰肌；第二节为下蹲，同前次数，利双膝关节；第三节为上举哑铃，同前次数，利双臂肌肉；第四节为双小臂举哑铃到胸前弯曲放下，利手腕及小臂关节。

      适己的运动量，平衡的膳食，持之以恒的坚持，可以实现自己的梦想，磨练自己的意志。实践证明：这个锻炼计划符合我的实际，我在流了两个年头的辛勤汗水后，终于将腰围下降到了二尺六寸，体重降到了七十三公斤，并一直维持到现在。

      “苦酸过去，甘甜到来”。今天，我随意走进哪家商厦，都能轻而易举挑选到合身的服装，再也不用经受胖人穿衣的烦恼了。

      愿天下所有今日或明日的胖人，靠科学合理的运动健身来保持匀称的身材和健康的体重，潇洒走出穿衣烦恼的冬天，享受在时尚、明媚的阳光中。

我不再烦恼，首发于中国健康知识传播激励计划。

      1986年底我从部队转业到工商局，开始几年我还坚持长跑，体重保持的也不错。后来因早晨经常加班，长跑就停了下来，身体日渐“发福”。等到了1990年，我的体重已达到80多公斤，身材本来就矮小的我，走路费劲，上楼直喘，成了实实在在的“胖墩”。

      因为我身材本来就属“二等残废”，妻子讽刺我“像个‘地滚子’（北方种地用的农具），倒在地上不知从哪头往起扶。”为了减肥，我想了不少办法，真可谓苦辣酸甜。看到别人在喝减肥茶，我也效仿，喝了半年也不见效，好像越喝越胖。后来看到同事喝那种叫“潘泻叶”的中草药，说白了就是泻药。我也从药店买来几包，开始时每天都要上几次厕所，大便都是黑色的。体重是降下来几公斤，可最后泻得浑身都没有一点力气了，无奈只好停了下来。后来又听说练气功能减肥，我就开始练气功，每天马步站桩，一站就是半个小时，练了有小半年，也没怎么见效。再后来又听说做仰卧起坐可以练腹肌，每天要做100个仰卧起坐。坚持的还比较好，腹部有点肌肉了，但体重还是下不来。可谓是“乱投医”。

      1995年我老爸患上了癌症，我经常要带老爸看病，这减肥也就搁浅了。2002年在工商系统的机构改革中，我从工作了10年之久的市场科来到了企业科任内勤，在窗口负责受理、咨询，公、检、法经常来查档案。一站就是一天，忙得不亦乐乎。建数据库、装订档案的任务只能是留到了晚上下班后和双休日、节假日。此外分局领导还给我额外加了一个担子—“新闻报道”，因过去工作关系，常常在报刊上发表一些“小豆腐块”，这项任务只能放在晚上10点钟以后来完成，于是，我常常要在12点以后才能休息，渐渐的身体明显感觉吃不消了。正巧分局来了一位秦师傅，61岁的他，每天都要坚持长跑1万多米，身体状态很好。在他的带动下，我又回到了“五公里越野”的行列，渐渐的又找到了当年的感觉。以充沛的精力投入到工作之中去，体重逐渐减了下来。两年后，体重到了70公斤左右。2005年10月26日，在锦州市组织的“北普陀山杯”长跑活动中，我在参赛的近300名机关干部选手中获得了男子组个人第一名。

      如今没有特殊情况，每天我都要跑上5公里。不论到哪开会、旅游，运动鞋和运动裤总要随身带的。在当地跑上一圈，既可以更好地了解当地的情况，又可以健身。现在我的体重保持在70公斤左右，精神状态也不错。有人向我讨教减肥的秘诀，我说：“这很简单，每天跑上五公里，体重减下没问题。”

      绕了一圈又回到原地，我又回到长跑锻炼的行列，看来还是长跑运动减肥效果好啊！

长跑健身效果好，首发于中国健康知识传播激励计划。

      年过半百的我，也许是遗传“基因”的缘故，“将军肚”日益凸起，常用的皮带一放再放，裤子换了一条又一条。难怪同事们跟我开起玩笑了：“你还有两三个月的时间可以生小孩了吧”，每当听到这种幽默的笑语时，再看看自已的“将军肚”，心中也焦急万分。因为我的职业特点是长期坐着办公，缺乏运动，造成腹部脂肪囤积。

      如何消除“将军肚”，保持健康体重呢？于是，我翻阅了《大众医学》和《健康报》等大量的书报，明白了“生命在于运动”和“减肥需要活动”的道理。于是，就“自找苦吃”， 上下班少坐公交车，多骑“老坦克”；少坐多立；少乘电梯，多拾阶而上；节假日少在家中看电视等。

      说实在的，刚开始锻炼的那些日子里，全身不舒服，腰酸背痛，四肢无力。心想：“算了，有‘将军肚’的又不是我一个人，何必这样？”但为了保持健康体重，再大困难也要克服，“坚持就是胜利”。

      由于我十年如一日，骑着“老坦克”，不断地有效运动，提高了免疫力和抵抗力，促进了身体健康，“将军肚”逐渐远离了我，身体状况也变好了。到现在，基本上不去医院挂水打针，连一般的伤风感冒也很少。

      以前常开玩笑的同事，见到我后再也不说“将军肚”的事了，而是以羡慕的口气说：“你越来越年轻，越来越阳光，用句广告语‘今年二十，明年十八’也是不过分的。”

      日前，我想测试一下自己的体力和耐力，就从苏州骑车到东山。边骑车边欣赏江南春景，心中有种说不出的愉快。经过165分钟的跋涉，顺利到达了目的地。在莫厘饭店尝了几种东山时鲜佳肴，休息稍许，骑上爱车返回苏州。那天，虽然骑行了六七十公里路，但自我感觉，一切正常，体力和耐力都OK。这与我平时常骑“老坦克”是分不开的。

      “永远保持健康体重，将骑车进行到底”，这是我有生之年不懈的追求！

“老坦克”与“将军肚”，首发于中国健康知识传播激励计划。

      窈窕心经第一条：一个好的瘦身理由。

      一个好的理由可以成为瘦身成功的强大动力。对于女生来说，逛商场的时候，痛苦的不是没钱买漂亮衣服，而是好好的一件衣服，模特儿穿上明媚动人，可是一裹在自己身上，就毫无曲线可言，活像一个来自北极的呆鹅。更气人的是，一条青春逼人的牛仔裤，自己穿上愣是扣不上拉链，两条腿活像非洲大象。还不瘦身，更待何时？

      窈窕心经第二条：毅力。

      没有毅力的女生是不会瘦身成功的，不管采用的是节食，还是运动，或者药物，或者其他方式。就算有短暂的成功，最终都会失败。所以瘦身之前问问自己，想好了吗？瘦身理由足够强大了吗？这种新的饮食方式、运动项目，可能会持续很长一段时间，甚至一生。

      窈窕心经第三条：经营好你的胃。

      节食瘦身？我不赞成。我试过节食瘦身，大二的时候，因为理由够强，因为够坚持，前后二个月，倒是也成功了，从104斤瘦到了89斤，最后稳定到了94斤。体重是下来了，可坏处是很明显的，我的皮肤以前白白的，水润润的，后来变成个黑黄丫头。抵抗力也差了，什么流行病，最先就找上我，我变得非常怕冷，冬天盖得、穿得都比别人厚。真是得不偿失啊。身体是革命的本钱，这话到什么年代都不过时。

      第二次瘦身是大四时，我已经成熟多了，不再追求速度，改为追求质量（当时是109斤）。我将瘦身的时间拉长，半年一年也没关系啊，饮食上并不很为难自己。早餐一定要很丰富，午饭我会吃少量米饭，大概半两左右，菜可以多吃一点，但不要太油腻。晚上苛刻一点，只吃一份素菜。瘦身一定不可以拿健康作代价，所以还应该多吃些有益食物，该吃的东西一定得吃，别求速度，瘦身得细水长流。

      窈窕心经第四条：运动瘦身。

      千万别觉得运动瘦身是一件特苦的事，如果你真正实践过，你会深深地爱上它。我最初是选择跳健身操，因为我虽然减少了饭量、谢绝了零食，但体重没有任何变动，仍然稳居109斤。于是，我买了一张KITTY健身操1，一共是四十分钟，第一次跳了不到二十分钟，就累得大汗淋漓，最终总算坚持下来了。

      以后，我每天坚持跳一次，等跳腻了之后又买了KITTY健身操2，半个月后开学，不知不觉，我已经从109斤降到了104斤。更好玩的是，在我的带领下，舍友也跟着跳了起来，我们先后学习了KITTY1，KITTY2，欧美流行健身操，KITTY综合健身操等。

      随着体重的减少，我的身体反而更健康了，地震的时候，一连睡了三天户外，也没有感冒，而且皮肤变得比以前更白更细腻，这与运动健身分不开。

      窈窕心经最后一条：什么时候也别放松警惕。

      我现在每周都要称一下体重，这样可以随时调整自己的状态。减肥过程中难免会有懈怠，如果体重上升了，我会马上加强运动。大二那次由94斤长胖为109斤，可不是一天两天的事，就是因为自己放松了警惕。所以，女生啊，什么时候也别放松警惕。

      在此献上窈窕心经，祝你保持健康体重成功。

我的窈窕心经，首发于中国健康知识传播激励计划。

      不善于运动的我，常年坐守办公室，身体逐渐发福，体质每况愈下。有心早起晨练吧，又常常因为夜里加班赶材料、爬格子占用了睡眠时间，早上闹钟响几遍都无法将我从睡梦中唤醒；上健身房吧，又觉得是对宝贵时间的一种浪费，再说那昂贵的门票也让我吃不消。左想右想，最后决定选择逛街，时间定为每天下班回家途中。

      逛街，双脚流连街头巷尾，可快可慢，可轻可重，缓急自如。一次次的迈步，肌肉关节得到很大程度的锻炼。一圈下来，其运动量决不亚于晨起长跑。如果累了，就停下步，找个人稀处伸伸手、弯弯腰、踢踢腿，让全身也得到活动。

      也可以小憩片刻，借此机会尽情地欣赏街景，愉悦心情。街道是个天然的大舞台，同样的地点，同样的时间，有的人财大气粗，指手划脚吆五喝六；有的人谦和有礼，斯斯文文，不卑不亢；有的人面对昂贵、高档货面不改色，一掷千金；有的人穿着粗布烂裳，偷偷窥视那些廉价的打折货；有的人豪爽大方、英雄气十足；有的人挑肥拣瘦、斤斤计较。每一条街面都是一部最完美的人间戏剧，其间有悲有喜，有庄有谐，有香有色，在这里，你既是看客同时也是演员。看街景、读名著，只要有心，就能品出乐趣和觉悟来。当然，如果你有足够的精力和时间，你大可迈进店里去，看看货物品种和价格走向，了解了解时下人们的生活状况，感受一下时代的流行时尚，不知不觉中拓宽了视野、增长了见识。掌握市场第一手资料，这对爬格子做材料都是大有好处的。如此周而复始，逐渐增强了体质，提高了免疫力，身体好精神也好，工作生活起来就精力充沛，得心应手。

      逛街集娱乐、休闲、健身为一体，它不只是年轻人的天下，也是中老年人健身的好去处。

逛街，中老年人健身好去处，首发于中国健康知识传播激励计划。